Es perfectamente normal preocuparse al envejecer y notar que las piernas pierden fuerza. Puede que lo notes al levantarte de una silla o al subir escaleras.
Aunque esto puede resultar alarmante, la buena noticia es que identificar las causas es el primer paso para solucionarlo. Analicemos por qué las piernas pueden debilitarse con la edad y, aún más importante, qué puedes hacer para mantenerlas fuertes y sanas.
¿Por qué se debilitan nuestras piernas con la edad?
La debilidad en las piernas es frustrante, pero no tienes por qué resignarte. Existen varias causas comunes, y una vez que las comprendas, podrás tomar medidas.
1. Pérdida muscular (sarcopenia)
Un factor importante es la sarcopenia, o pérdida muscular relacionada con la edad. Después de los 50 años, es común perder alrededor del 15% de la fuerza muscular por década, aunque esto varía de persona a persona.
La inactividad acelera esta pérdida. Por lo tanto, el ejercicio regular es esencial para mantener la masa y la función muscular.
2. Disminución de la actividad física
Otra razón importante es, sencillamente, la falta de ejercicio. Con la edad, las personas tienden a volverse menos activas, creando un círculo vicioso: la falta de ejercicio debilita los músculos, lo que dificulta aún más mantenerse activo.
La inactividad también puede contribuir a la mala circulación, la rigidez articular y afecciones como la diabetes tipo 2. Mantenerse activo, de la forma que sea posible, ayuda mucho a tener piernas fuertes.
