Los aguacates aportan grasas saludables, potasio y vitamina E, que fortalecen los músculos y favorecen la salud cardiovascular.
Consumir medio aguacate al día ayuda a reducir la fatiga muscular y a mantener un buen equilibrio energético.
6. Naranja: Vitamina C para músculos y articulaciones.
Las naranjas aportan vitamina C, esencial para la producción de colágeno que mantiene sanos los músculos, tendones y articulaciones.
También combate el estrés oxidativo, ayudando a preservar la fuerza y la elasticidad del cuerpo.
7. Manzana: Antioxidantes que protegen los músculos.
Las manzanas contienen quercetina, un antioxidante natural que ayuda a reducir la inflamación y protege las células musculares del daño oxidativo.
Su fibra soluble (pectina) ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y colesterol, favoreciendo un metabolismo eficiente y unos músculos más sanos.
Consejos para mantener la fuerza y la vitalidad
: Combina frutas con proteínas: el yogur, la avena o los frutos secos ayudan a equilibrar los nutrientes.
Mantente bien hidratado: la deshidratación reduce la fuerza muscular; bebe agua durante todo el día.
Practica ejercicio moderado: caminar, nadar y el entrenamiento de resistencia fortalecen los músculos y mejoran la estabilidad.
Evita el exceso de azúcar: elige frutas frescas y evita los zumos procesados con azúcar añadido.
Varía tu consumo de fruta: cada fruta aporta diferentes nutrientes; alterna su consumo a lo largo de la semana.
Una dieta equilibrada no solo te ayuda a vivir más, sino también mejor.
Incorporar estas frutas a las rutinas diarias puede marcar una gran diferencia en la fuerza, la energía y el bienestar de los adultos mayores.
