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¿Por qué afectan? Pueden causar acidez estomacal (reflujo gastroesofágico), especialmente cuando se está acostado. Además, elevan ligeramente la temperatura corporal, lo que puede interferir con el proceso natural de enfriamiento del cuerpo necesario para dormir.
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Consecuencias: Acidez, indigestión e incomodidad que dificulta conciliar el sueño.
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Recomendación: Cenar temprano y elegir cenas suaves y de fácil digestión.
4. Alimentos con Alto Contenido de Grasas o Fritos
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¿Por qué afectan? El cuerpo tarda mucho más en digerirlos, lo que puede generar pesadez, malestar e incluso reflujo durante la noche.
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Consecuencias: Digestiones pesadas, sensación de plenitud y sueño inquieto.
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Recomendación: Evitar las frituras y las comidas muy grasas en la cena. Cocinar al vapor, a la plancha o al horno.
5. Líquidos en Exceso antes de Dormir
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¿Por qué afecta? Los adultos mayores pueden tener una vejiga más sensible o problemas de próstata, lo que aumenta la necesidad de orinar durante la noche (nicturia).
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Consecuencias: Despertares múltiples para ir al baño, interrumpiendo el ciclo del sueño.
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Recomendación: Reducir la ingesta de líquidos 1-2 horas antes de acostarse, asegurándose de estar bien hidratado durante el día.
Alimentos que pueden AFECTAR NEGATIVAMENTE la Digestión
La digestión se vuelve más lenta y menos eficiente con la edad, haciendo a los adultos mayores más propensos a problemas como el estreñimiento, los gases y la acidez.
1. Alimentos que Producen Gases
