Alimentos que pueden afectar el sueño y la digestión en adultos mayores

Hidratos de Carbono Complejos: Avena, pan integral. Ayudan a liberar serotonina, un precursor de la melatonina (la hormona del sueño).
Triptófano: Pavo, pollo, plátano, frutos secos. Es un aminoácido esencial para producir melatonina.
Infusiones Relajantes: Manzanilla, tila, valeriana, pasiflora. Tienen propiedades calmantes naturales.
Leche Tibia: Contiene triptófano y proporciona una sensación de confort.

Para una mejor digestión:

Fibra Soluble: Avena, manzana (sin piel), zanahoria. Ayuda a suavizar las heces y combatir el estreñimiento sin producir tanto gas.
Probióticos: Yogur natural, kéfir. Ayudan a mantener una flora intestinal saludable.
Líquidos Adecuados: Agua, caldos, sopas. La hidratación es fundamental para ablandar las heces y facilitar el tránsito intestinal. La deshidratación es una causa común de estreñimiento en adultos mayores.

Cenar Temprano y Ligero: Hacer la cena al menos 2-3 horas antes de acostarse.
Masticar Lentamente: Facilita enormemente el trabajo del sistema digestivo.
Mantener la Hidratación: Beber agua a lo largo del día, no solo con las comidas.
Realizar Actividad Física Suave: Un paseo después de comer puede mejorar la digestión y promover un mejor sueño.
Consultar con un Profesional: Siempre es recomendable hablar con un médico o nutricionista para adaptar la dieta a las necesidades y condiciones de salud específicas de cada persona (diabetes, hipertensión, etc.).

Espero que esta información sea de gran utilidad. La clave está en la moderación y en escuchar las señales que el propio cuerpo envía.