Muela las semillas justo antes de usarlas y espolvoréelas sobre yogur, ensaladas o mézclelas con el requesón de la noche.
7. Frutos rojos: protección antioxidante
Los arándanos, las fresas y las moras contienen antocianinas que reducen el estrés oxidativo, protegiendo las células musculares del deterioro relacionado con la edad o la actividad física.
Recomendación:
Incluir una porción diaria, especialmente después del ejercicio o como refrigerio entre comidas.
Consejos y recomendaciones generales
- Consistencia antes que intensidad: No es necesario un entrenamiento intenso. Una dieta regular con estos alimentos ya marca la diferencia.
- Hidratación adecuada: Beber suficiente agua mejora la absorción de nutrientes y la recuperación muscular.
- Evita los alimentos ultraprocesados: Dificultan la digestión y no aportan los nutrientes que tu cuerpo necesita para mantenerse fuerte.
- Consulte a su médico o nutricionista: Antes de iniciar cambios importantes en la dieta, especialmente si existen condiciones médicas preexistentes.
Con estos hábitos es posible mantener una vida activa, sana y enérgica incluso después de los 60 años. El músculo no se pierde con los años, se pierde con la falta de acción.
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