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Movimiento Regular: El ejercicio físico, incluso una caminata diaria de 30 minutos, estimula el movimiento natural del colon (peristaltismo) y ayuda a la evacuación.
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Manejo del Estrés: El estrés afecta directamente a tu intestino ("segundo cerebro"). Practica técnicas de relajación como:
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Respiración profunda.
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Meditación o mindfulness.
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Yoga o tai chi.
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Escucha a tu Cuerpo: No ignores la necesidad de evacuar. Crear una rutina (por ejemplo, intentar ir al baño a la misma hora cada día) puede entrenar a tu cuerpo.
3. ¿Qué Debemos Evitar o Reducir?
Una "desintoxicación" también implica dejar de intoxicar.
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Reduce al mínimo: Alimentos ultraprocesados, azúcares refinados, harinas blancas y frituras.
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Limita: Carnes rojas, alcohol y cafeína en exceso.
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Evita: Las bebidas azucaradas y los edulcorantes artificiales.
