Según los CDC y Harvard Health, se recomienda:
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Dieta equilibrada: bajo índice glucémico (cereales integrales, proteínas magras).
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Actividad física: 150 minutos/semana de ejercicio moderado.
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Dormir bien: 7–8 horas por noche.
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Manejo del estrés: meditación, respiración profunda o yoga.
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Control de porciones: platos más pequeños y comidas más frecuentes.
🔄 Qué esperar y metas realistas
Un estudio de 2020 en Nutrition & Metabolism mostró que el extracto de hoja de guayaba puede reducir la glucosa en ayunas un 10–20% tras 8–12 semanas. Podrías notar:
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Corto plazo (1–2 semanas): Más energía y menos somnolencia postprandial.
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Largo plazo (2–3 meses): Mayor estabilidad en niveles de glucosa e insulina.
👉 Nota: No reemplaza tratamientos médicos en casos graves. Úsalo como complemento bajo supervisión profesional.
