Los calambres musculares y la pérdida de fuerza en las piernas son problemas muy comunes en los adultos mayores, y las vitaminas pueden jugar un papel crucial para aliviarlos.
Es fundamental entender que, si bien las vitaminas son esenciales, siempre se debe consultar con un médico antes de iniciar cualquier suplementación, ya que la causa de los calambres puede ser multifactorial (deshidratación, efectos secundarios de medicamentos, otras condiciones médicas).
Dicho esto, aquí están las 3 mejores vitaminas y electrolitos para detener los calambres y recuperar la fuerza:
1. Magnesio: El Relajante Muscular Natural
¿Por qué es la número 1?
El magnesio es fundamental para la relajación muscular. Un desequilibrio entre el calcio (que contrae el músculo) y el magnesio (que lo relaja) es una causa frecuente de calambres. Además, interviene en la producción de energía (ATP).
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Función: Ayuda a transmitir señales nerviosas correctamente y permite que los músculos se relajen después de contraerse.
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Evidencia para adultos mayores: La absorción de magnesio puede disminuir con la edad, y ciertos medicamentos (como algunos diuréticos) pueden agotar sus reservas.
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Formas recomendadas: Citrato de magnesio o Glicinato de magnesio, ya que son mejor absorbidos y más suaves con el sistema digestivo.
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Fuentes naturales: Frutos secos (almendras, anacardos), semillas (de calabaza, girasol), legumbres, espinacas y aguacate.
2. Vitamina D: La Llave para la Fuerza Muscular
¿Por qué es esencial?
